你需要直接了当地告诉银行或网贷平台，你想要协商分期还本金，你可以打电话写信给他们，说明你的情况和请求。
你需要准备好一些资料，比如你的信用卡账单、收入证明、支出预算等等，这些资料可以帮助你向银行或网贷平台证明你的还款能力。
接下来，你可以和银行或网贷平台的客服人员协商，看看他们是否愿意给你提供一个分期还款计划，他们同意，那么你就可以按照他们提供的计划进行还款了。
他们不同意，你可以试着和他们协商，看看是否有其他的解决方案，你可以请求他们降低你的利率，给你一些其他的优惠。
你协商失败，你也可以寻求法律援助，看看是否有其他的途径可以解决问题。
希望对你有所帮助，你有其他的问题，欢迎在评论区留言，我会尽力为你解答，记得关注我们的网站，以获取更多的金融和法律知识。
